Переведення годинників та його вплив на здоров’я: як організм реагує на зміни в часі з точки зору хронобіології

Переведення годинників та циркадні ритми 🌙

Щорічне переведення годинника має значний вплив на наш організм. Зміщення часу навіть на одну годину порушує циркадні ритми — природні цикли, що регулюють наш сон, настрій, гормональний баланс, імунну систему та метаболізм. Це може спричиняти почуття дискомфорту, втоми та зниження продуктивності.

Що порушується при зміні часу? 🌙

1. Сон (22:00–6:00) 💤 – коли ми змушені засинати або прокидатися на годину раніше чи пізніше, виділення мелатоніну (гормону сну) порушується. Як наслідок, з’являється втома та дратівливість, оскільки організму потрібен час для адаптації до нового розкладу.

2. Пік активності (10:00–12:00) ⚡️ – циркадні ритми задають найвищий рівень енергії вранці. При зміні часу цей період може зрушуватися, і організм не встигає адаптуватися до нового часу. Це призводить до труднощів із концентрацією та зниженої продуктивності.

3. Метаболізм (7:00–22:00) 🍽️ – зазвичай сніданок, обід і вечеря відбуваються в певний час, і організм звикає до ритму надходження їжі. При переведенні годинника можливі зміни у рівнях інсуліну та глюкози, що може призводити до коливань ваги та підвищення ризику розвитку діабету.

4. Імунна система (близько 2:00–4:00 та 14:00–16:00) 🛡️ – активність імунної системи залежить від циркадних ритмів, особливо вночі. Збої в ритмах через зміну часу можуть ослабити імунітет, підвищуючи сприйнятливість до вірусів та інфекцій.

5. Когнітивні функції (високий рівень концентрації з 9:00 до 11:00) 🧠 – через втому та нестабільність ритмів страждають пам’ять і швидкість реакції, підвищується ризик депресивних станів і тривожності.

Гормони та нейромедіатори: як реагують наші «внутрішні регулятори» ⚖️

1. Мелатонін (22:00–2:00) 🌜 – цей гормон сну, який регулює наш час засинання і пробудження, синтезується вночі. Зміщення часу на годину порушує його виділення, що ускладнює процес засинання і знижує якість сну, впливаючи на наше загальне самопочуття.

2. Кортизол (піковий рівень 6:00–8:00) ☀️ – «гормон стресу», який зазвичай досягає піку вранці, активуючи нас для початку дня. Збій у ритмах може змістити його секрецію на пізніший час, викликаючи надмірну тривожність і втому протягом дня.

3. Серотонін (з 8:00 до 20:00) 😊 – нейромедіатор, що відповідає за настрій і регулює емоційний стан. Порушення циркадних ритмів знижує його рівень, що може призводити до пригніченого настрою та навіть до розвитку депресивних станів.

4. Дофамін (піковий рівень 10:00–12:00) 🎉 – нейромедіатор, який відповідає за відчуття задоволення, мотивацію та емоційні реакції. Зміни в циркадних ритмах впливають на його активність, що може знижувати мотивацію і викликати апатію.

Висновок 📝

Переведення годинників хоч і здається дрібною зміною, однак впливає на біоритми організму, що зумовлює дисбаланс у різних системах тіла. Зміна часу може призвести до зниження рівня енергії, погіршення настрою, порушення сну та інших проблем. Дбайте про своє здоров’я, звертайте увагу на ритми та дайте організму час для адаптації.