Вітамін В9 та сон

Друзі! 👋 Для розвитку нашого каналу важлива ваша зворотня реакція — якщо вам сподобався пост, поставте реакцію 🔥 та поділіться постом з друзями!

Вітамін B9 (фолієва кислота) відіграє важливу роль у процесах, які відбуваються в організмі під час сну. Він впливає на експресію генів, що активується вночі, і тісно пов’язаний із регуляцією циркадних ритмів. Як це працює?

1. Метилювання 🧬

Фолієва кислота бере участь у синтезі метіоніну, який є ключовим елементом для процесу метилювання ДНК. Метилювання регулює активність генів, включаючи ті, що відповідають за відновлення клітин і регуляцію сну.

2. Синтез нейромедіаторів. Вітамін B9 важливий для вироблення серотоніну, який перетворюється на мелатонін – головний гормон, що регулює цикли сну. Дефіцит фолієвої кислоти може порушити цей процес, що негативно впливає на якість сну.

3. Клітинне відновлення. Під час сну активуються процеси відновлення клітин. Вітамін B9 необхідний для синтезу ДНК і РНК, що особливо важливо для регенерації організму вночі.

4. Вплив на когнітивні функції. Недостатність вітаміну B9 може призвести до проблем з пам’яттю, втоми та навіть депресії, що також погіршує якість сну і порушує експресію генів, відповідальних за відновлення та біоритми.

Вітамін B9 відіграє ключову роль у забезпеченні нормальних процесів сну та відновлення організму завдяки участі у синтезі нейромедіаторів, метилюванні ДНК і регенерації клітин.