Гормони щитоподібної залози та сон

Як гормони Т3 і Т4 впливають на сон?

Щитоподібна залоза виділяє гормони Т3 (трийодтиронін) і Т4 (тироксин), які відповідають за обмін речовин і забезпечують клітинну енергію. Їх недостатність може спричинити:

• Уповільнення роботи центральної нервової системи.

• Порушення циркадних ритмів (цикл сну та неспання).

• Зниження рівня серотоніну, попередника мелатоніну — гормону, який забезпечує якісний сон.

🧪 Біохімічний зв’язок:

Дефіцит Т3 і Т4 погіршує нейронні процеси в гіпоталамусі, впливаючи на синтез серотоніну. Це призводить до денного сонливого стану та труднощів із засинанням уночі.

2️⃣ АІТ та його вплив на якість сну

Аутоімунний тиреоїдит (АІТ) викликає запалення в організмі, що негативно впливає на роботу щитоподібної залози й нервової системи:

• Цитокіни, як-от IL-6 і TNF-α, пригнічують синтез мелатоніну, що порушує сон.

• Підвищений рівень кортизолу через хронічний стрес підсилює тривожність і викликає безсоння.

🧪 Біохімія:

Кортизол блокує рецептори мелатоніну та порушує циркадні ритми, що веде до поверхневого сну та відчуття розбитості зранку.

3️⃣ Чому гіпотиреоз викликає хронічну втому?

• Сповільнений метаболізм призводить до браку енергії на клітинному рівні.

• Порушується робота гіпоталамуса, який регулює гормони сну.

• Підвищується рівень аденозину — речовини, що відповідає за сонливість.

🧪 Біохімічний зв’язок:

Дефіцит Т3 і Т4 знижує активність мітохондрій, що зменшує вироблення АТФ — ключового джерела енергії в організмі. Це пояснює постійну втому навіть після тривалого сну.

4️⃣ Симптоми порушень сну при гіпотиреозі та АІТ

• Відчуття втоми відразу після пробудження, навіть після 8–9 годин сну.

• Труднощі із засинанням, поверхневий сон.

• Денні сонливість і підвищена тривожність уночі.

• Хронічні головні болі, апатія.

5️⃣ Як відновити сон при гіпотиреозі та АІТ?

1️⃣ Діагностика:

Здайте аналізи:

• ТТГ.

• Вільні Т3 і Т4.

• Антитіла до ТПО й ТГ.

2️⃣ Харчування:

Включіть у раціон продукти, багаті на йод, селен і цинк (морська риба, яйця, гречка, горіхи).

3️⃣ Підтримка мелатоніну:

• Налаштуйте режим дня: лягайте й прокидайтеся в один і той самий час.

• Мінімізуйте використання гаджетів за 1–2 години до сну.

• Вживайте продукти з триптофаном (індичка, банани, молочні продукти).

4️⃣ Зменшення запалення:

• Виключіть провоспалювальні продукти (глютен, цукор).

• Додайте антиоксиданти, як-от ягоди, зелені овочі.