Звʼязок між діяльністю мозку та харчовою поведінкою, зокрема переїданням.

Друзі! 👋 Для розвитку нашого каналу важлива ваша зворотня реакція — якщо вам сподобався пост, поставте реакцію 🔥 та поділіться постом з друзями! Окрема подяка за коментар

5 основних типів переїдання, які пов’язані з гіперактивністю або дисфункцією певних областей мозку:

1. Імпульсивне переїдання

• Відповідальна зона мозку: Префронтальна кора (PFC)

• Що відбувається: Ослаблений контроль над імпульсами → людина їсть бездумно, не може зупинитися.

• Типова поведінка: Захоплення фастфудом, солодким, нездатність контролювати кількість їжі.

• Можливі рішення: Покращення роботи PFC через фізичну активність, збалансоване харчування з високим вмістом білка, Омега-3.

2. Компульсивне переїдання (емоційне)

• Відповідальна зона мозку: Передня поясна кора

• Що відбувається: Людина зациклюється на думках про їжу або емоції, які викликають переїдання (тривога, стрес).

• Типова поведінка: Вживання їжі як способу впоратися з емоціями, нав’язливі думки про їжу.

• Можливі рішення: Зменшення тривожності через глибоке дихання, магній, трав’яні чаї, техніки релаксації.

3. Депресивне переїдання

• Відповідальна зона мозку: Лімбічна система

• Що відбувається: Знижений рівень дофаміну та серотоніну → переїдання як спосіб покращити настрій.

• Типова поведінка: Тяга до вуглеводів, солодкого, схильність до нічного переїдання.

• Можливі рішення: Вітаміни групи B, триптофан, достатній сон, фізична активність.

4. Тривожне переїдання

• Відповідальна зона мозку: Базальні ганглії

• Що відбувається: Підвищена активність цієї частини мозку → людина використовує їжу як спосіб заспокоїтися.

• Типова поведінка: “Заїдання” стресу, вибір калорійної їжі.

• Можливі рішення: Дихальні практики, магній, меліса, техніки зниження стресу.

5. Характерне для травматичного досвіду (змішане #переїдання)

• Відповідальна зона мозку: Мигдалина

• Що відбувається: Мозок “запам’ятовує” їжу як спосіб пережити негативний досвід або травму.

• Типова поведінка: Переїдання після стресових подій, складність з контролем апетиту.

• Можливі рішення: Робота з психологом, техніки усвідомленого харчування, підтримка нервової системи (Омега-3, вітамін D).

Харчова поведінка безпосередньо пов’язана з роботою мозку, а отже, для боротьби з переїданням потрібно не просто обмежувати калорії, а розуміти нейробіологічні причини своєї поведінки.