Що робити, щоб кістки були міцні?

Що робити, щоб кістки були міцні?

Ми вже говорили про гормони, що впливають на кістки: естроген, інсулін, лептин, кортизол, тиреоїдні — і це лише частина мережі.

Але головне запитання:

“Що з цим робити в реальному житті?”

Функціональна медицина не лікує “по аналізу”, вона відновлює системи.

І один із найбільш ефективних підходів — це модель PTSD.

PTSD — чотири точки регуляції гормональної системи:

P — Production (вироблення)

Працюємо з тим, як гормони утворюються.

Що важливо:

– поживні речовини (B6, цинк, магній, тирозин, жирні кислоти)

– якість білка і жиру в раціоні

– здоров’я яєчників, наднирників, щитоподібної

T — Transport (транспорт)

Гормони мають не тільки виробитися, а й дійти до місця дії.

Це залежить від:

– стану печінки

– білків-переносників (альбумін, SHBG)

– функції судин і мікроциркуляції

S — Sensitivity (чутливість тканин до гормонів)

Один і той самий рівень гормону може діяти або не діяти — залежно від чутливості клітин.

Що знижує чутливість?

– хронічне запалення

– інсулінорезистентність

– лептинорезистентність

– стрес і кортизол

Що відновлює?

– протизапальна дієта

– фізична активність

– робота з мікробіомом

D — Detox (детоксикація і виведення)

Гормони мають не просто працювати, а й правильно виводитися.

Це ключово при надлишковому естрогені, стресі, печінковій недостатності.

Печінка, кишківник, нирки — усе має бути в балансі.

Як підтримати гормональну рівновагу для здоров’я кісток?

1. Харчування:

– білки, омега-3, антиоксиданти, пребіотики

– баланс мікроелементів: цинк, магній, вітаміни D, K2

– протизапальна структура раціону (зменшення цукру, інсулінового навантаження)

2. Фізична активність:

– силові навантаження — стимул остеобластів

– вправи на баланс — профілактика падінь

– регулярна ходьба + короткі інтервали з опором

3. Сон:

– глибокий, безперервний, 7–9 годин

– мелатонін впливає не лише на мозок, а й на остеобласти

4. Стрес-менеджмент:

– зниження кортизолу = зниження резорбції кістки

– медитація, дихання, нейрорегуляція

– адаптогени — інструментально, якщо потрібно

Висновок:

Кісткова тканина — жива і гормонозалежна.

І підтримка її щільності — це не про кальцій, а про якісну взаємодію всієї ендокринної та метаболічної системи.