СДУГ і нестабільність: чому мозок не тримає фокус

Синдром дефіциту уваги та гіперактивності (СДУГ, ADHD) – це неврологічний розлад, що проявляється у проблемах з концентрацією, імпульсивністю та гіперактивністю. Він пов’язаний із дисбалансом нейромедіаторів у головному мозку, зокрема дофаміну, норадреналіну та серотоніну. Чому немає стабільності при СДУГ?

• Відповідає за мотивацію, концентрацію, відчуття винагороди.

• При СДУГ дофамін виробляється в недостатній кількості або неефективно використовується, що ускладнює утримання уваги та контроль поведінки.

• Впливає на увагу, реакцію на стрес, регуляцію емоцій.

• Його нестача призводить до хаотичності мислення, швидкої стомлюваності, труднощів із плануванням.

• Відповідає за емоційну стабільність, настрій, сон.

• Його коливання викликають перепади настрою, підвищену тривожність, проблеми зі сном.

• Навіть якщо дофаміну достатньо, рецептори в мозку можуть погано його сприймати.

• Через це людина з СДУГ постійно шукає нові стимули (ризикові дії, гаджети, перекуси), щоб “підняти” рівень дофаміну.

• Мозок складніше створює та закріплює нові нейронні зв’язки, тому звички важко формуються, а концентрація уваги легко губиться.

• Дефіцит магнію, цинку, заліза, вітамінів D та групи B, Омега-3 посилює нейромедіаторний дисбаланс.

• Хронічний стрес підвищує кортизол, що знижує рівень дофаміну та серотоніну, загострюючи симптоми СДУГ.

✔️ Харчування: достатня кількість білка, здорові жири, антиоксиданти.

✔️ Фізична активність: природний спосіб підвищити рівень дофаміну.

✔️ Контроль стресу: медитація, дихальні техніки, режим сну.

✔️ Підтримка мікроелементного балансу: підбір нутрієнтів за аналізами.

✔️ Структурування дня: таймери, чек-листи, чіткі дедлайни.

✔️ Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ): допомагає адаптуватися до особливостей мозку.

СДУГ – це не “лінь” і не “розсіяність”, а біохімічна особливість мозку, яка потребує комплексного підходу.