Продукти, що підтримують здоров’я в перименопаузі: фітонутрієнти та їхня дія

Перименопауза супроводжується гормональними змінами, які впливають на енергію, обмін речовин і емоційний стан.

Тут я написала перелік продуктів які містять важливі фітонутрієнти та активні сполуки для підтримки жіночого здоров’я в цей період.

Ключові продукти та їх вплив:

• Фітонутрієнти: Каротиноїди (лютеїн, зеаксантин), вітамін Е

• Дія: Покращує еластичність і зволоженість шкіри, захищає клітини від окисного стресу.

• Фітонутрієнти: Лігнани (фітоестрогени), омега-3 (альфа-ліноленова кислота)

• Дія: Балансує рівень естрогену, підтримує здоров’я серця, зменшує запальні процеси.

• Фітонутрієнти: Антоціани, поліфеноли, вітамін С

• Дія: Потужні антиоксиданти, зменшують запалення, підтримують судини та мозкову діяльність.

• Фітонутрієнти: Індол-3-карбінол, сульфорафан

• Дія: Підтримує детоксикацію естрогену в печінці, сприяє гормональному балансу.

• Фітонутрієнти: Бета-каротин, флавоноїди

• Дія: Покращує чутливість до інсуліну, підтримує здоров’я шкіри, дає тривалу енергію.

• Фітонутрієнти: Ізофлавони (геністеїн, даідзеїн)

• Дія: Фітоестрогени допомагають зменшити інтенсивність припливів і підтримують кісткову масу.

• Фітонутрієнти: Омега-3 жирні кислоти (ЕПК, ДГК), астаксантин

• Дія: Зменшує запалення, підтримує роботу мозку та серцево-судинну систему.

• Фітонутрієнти: Магній, селен, токофероли

• Дія: Регулює рівень цукру в крові, підтримує нервову систему, зменшує стрес.

• Фітонутрієнти: Ізофлавони, фолієва кислота, клітковина

• Дія: Сприяє гормональному балансу, покращує роботу кишківника.

• Фітонутрієнти: Куркумін

• Дія: Потужний протизапальний ефект, підтримує роботу печінки та суглобів.

• Фітонутрієнти: Флавоноїди, теобромін, магній

• Дія: Знижує рівень кортизолу (гормону стресу), покращує настрій та кровообіг.

• Фітонутрієнти: Катехіни (епігалокатехін-3-галат – EGCG)

• Дія: Покращує метаболізм, захищає клітини від окисного стресу, підтримує ясність розуму.

• Фітонутрієнти: Цинк, магній, триптофан

• Дія: Покращує якість сну, підтримує баланс гормонів і настрій.

• Фітонутрієнти: Хлорофіл, залізо, фолієва кислота

• Дія: Допомагає виробленню енергії, підтримує здоров’я серця та кісток.

👉 Включайте ці продукти у свій раціон, щоб почуватися краще, підтримувати гормональний баланс і зменшити дискомфорт у перименопаузі! 💚