🦠 Пробіотики та психічне здоров’я?

На відміну від медикаментів, які можуть викликати втому, набір ваги чи інші побічні ефекти, пробіотики можуть підтримувати ментальне здоров’я, впливаючи на вісь кишечник-мозок (Wallace C.J.K. & Milev R, 2017). Пробіотики — це не лише про травлення. Останні дослідження показують, що вони можуть впливати на вісь “кишечник-мозок”, покращуючи настрій, знижуючи тривожність та підтримуючи емоційний баланс.

🔬 Які пробіотики найефективніші?

✔️ Lactobacillus rhamnosus може підвищувати рівень серотоніну, покращуючи настрій та знижуючи тривожність (Yong S.J., et al, 2020).

✔️ Bifidobacterium longum асоціюється зі зниженим рівнем кортизолу та кращим управлінням стресом (Wallace C.J.K. & Milev R, 2017).

✔️ Lactobacillus helveticus може стабілізувати настрій шляхом регуляції рівня кортизолу (Johnson D., et al, 2021).

🧠 Чи можуть пробіотики замінити антидепресанти?

Пробіотики мають менше побічних ефектів та позитивно впливають на травлення та імунітет (Liu R., et al, 2019). Але важливо розуміти, що ментальне здоров’я – це комплексний процес, який залежить не лише від мікробіоти, а й від генетики, способу життя та психологічних факторів.

📌 Що варто враховувати?

⚠️ Різні дослідження дають суперечливі результати – у деяких пробіотики показують значний ефект, в інших він мінімальний або пов’язаний з плацебо (Wallace C.J.K. & Milev R, 2017).

⚠️ Багато досліджень мають маленькі вибірки та короткий період спостереження, тому важко зробити однозначні висновки

Висновок

Деякі штами пробіотиків можуть позитивно впливати на психічне здоров’я через механізми осі “кишечник-мозок”. Хоча ефекти ще досліджуються, пробіотики вже зараз можна використовувати як <strong>допоміжний засіб у підтримці емоційного благополуччя.

💬 Цікавлять подібні теми про мікробіоту і мозок? Залиш коментар 👇

📩 Збережи цей пост — він може стати в пригоді!