Як спорт змінює мікробіоту та підвищує настрій і енергію

Сьогодні продовжимо серію постів про профілактику. Поговоримо про різницю між мікробіотою професійних спортсменів і людей, які ведуть малорухливий спосіб життя. Дослідження показують, що мікробіота може суттєво впливати на наше здоров’я, енергію та настрій.

🏋️‍♂️ Спорт та кишкова мікробіота: що нового?

Сьогодні поговоримо про те, як фізичні навантаження впливають на нашу кишкову мікробіоту! Дослідження показують, що елітні спортсмени мають значно різноманітнішу мікробіоту порівняно з людьми, які ведуть сидячий спосіб життя.

🦠 Порівняння кишкових штамів

1. Елітні спортсмени:

• Lactobacillus: Ці штами допомагають покращити травлення, підвищити імунітет та знизити ризик запальних процесів. Вони також сприяють виробленню серотоніну – гормону щастя, що позитивно впливає на настрій.

• Faecalibacterium: Відомі своєю здатністю знижувати запалення, покращують здоров’я кишечника і підтримують загальне благополуччя. Ці бактерії також сприяють енергії та витривалості під час фізичних навантажень.

• Bifidobacterium: Підтримують імунну систему, покращують обмін речовин і допомагають у зниженні стресу. Вони грають важливу роль у створенні енергії, що необхідна спортсменам для досягнення високих результатів.

2. Люди, які ведуть сидячий спосіб життя:

• Escherichia coli: Високий рівень деяких штамів може бути пов’язаний із запальними процесами, які негативно впливають на загальне здоров’я. Це може призводити до втоми та відчуття важкості.

• Bacteroides: Хоча ці штами також корисні, їх низька різноманітність може сприяти погіршенню травлення та меншій здатності до обробки поживних речовин. Це може викликати відчуття браку енергії.

• Clostridia: У людей, які ведуть малорухливий спосіб життя, може спостерігатися дисбаланс у кількості цих бактерій, що може призводити до проблем із травленням та загального дискомфорту.

🌱 Користь для здоров’я, енергії та настрою

Для спортсменів:

• Різноманітність мікробіоти забезпечує оптимальну функцію імунної системи, що дозволяє краще переносити навантаження.

• Здорові штами, як-от Lactobacillus, покращують настрій завдяки виробленню серотоніну, що підвищує загальну енергію та витривалість.

• Поліпшення травлення та зменшення запалення допомагають у відновленні після тренувань.

Для людей, які ведуть сидячий спосіб життя:

• Неправильний баланс мікробіоти може призвести до погіршення травлення, хронічної втоми та низького настрою.

• Недостатня активність та одноманітна дієта сприяють меншій різноманітності корисних бактерій, що впливає на енергійність і загальне самопочуття.

Здоров’я починається зсередини. Баланс мікробіоти = баланс енергії, настрою та сили 💚