Тривожне переїдання

Поведінка людини:

• Постійна напруга, відчуття тривоги, панічні думки.

• Їжа використовується як спосіб швидкого заспокоєння.

• Перевага висококалорійних продуктів (солодке, жирне, фастфуд).

• Часте «перекушування» навіть без відчуття голоду.

• Відчуття полегшення після їжі, але потім – провина і тривога знову наростає.

• Можливі проблеми зі сном через напругу.

• Гіперактивність базальних гангліїв – центрів тривоги у мозку.

• Високий рівень кортизолу (гормону стресу).

• Хронічний стрес, психологічні травми, перевтома.

1. “Техніка 5-4-3-2-1” – коли відчуваєте тривогу:

• Назвіть 5 речей, які бачите.

• 4 речі, які відчуваєте на дотик.

• 3 звуки, які чуєте.

• 2 запахи, які відчуваєте.

• 1 річ, яку смакуєте.

Це допомагає повернутися в момент «тут і зараз».

2. Практика глибокого дихання – вдих на 4 секунди, затримка 7 секунд, видих на 8 секунд (метод 4-7-8).

3. Перемикання уваги – замість їжі зробіть щось приємне: теплий душ, масаж рук, слухання спокійної музики.

4. Щоденник тривожних думок – записуйте свої переживання, щоб мозок не тримав їх у напрузі.