Супліментарна схема підготовки до активного сонця

1. Лікопен

Мета: Антиоксидантний захист, зменшення чутливості до сонця.

Дозування: 10–15 мг/день.

Суплементи:

• Solgar Lycopene 10 mg

• Now Foods Lycopene 10 mg

• Life Extension Lycopene Extract 15 mg

2. Бета-каротин + каротиноїди (комплекс)

Мета: Захист шкіри, підтримка рівномірної засмаги.

Дозування: 6–15 мг бета-каротину/день.

Суплементи:

• Thorne Beta Carotene

• Pure Encapsulations CarotenAll (з лютеїном, лікопеном, зеаксантином)

• Jarrow Formulas CarotenALL

3. Омега-3 жирні кислоти (EPA/DHA)

Мета: Зменшення запалення, еластичність шкіри, загальний захист.

Дозування: 1000–2000 мг EPA+DHA/день.

Суплементи:

• Nordic Naturals Ultimate Omega

• Minami MorEPA

• Now Ultra Omega-3

4. Вітамін Е (токотрієноли + токофероли)

Мета: Антиоксидант, захист клітин шкіри.

Дозування: 100–200 IU/день у натуральній формі (d-alpha tocopherol).

Суплементи:

• Natural Factors Vitamin E 400 IU

• Life Extension Super Vitamin E

• Designs for Health Annatto-E (тільки токотрієноли)

5. Вітамін D3

Мета: Імунна підтримка, регуляція оновлення шкіри, настрій.

Дозування: 2000–4000 IU/день (індивідуально, згідно з аналізом).

Суплементи:

• Thorne D-1000 або D-5000

• Now Foods Vitamin D3 2000 IU

• Pure Encapsulations Vitamin D3

6. Астаксантин

Мета: Потужний антиоксидант, природний фотозахист.

Дозування: 4–12 мг/день.

Суплементи:

• AstaReal Astaxanthin

• BioAstin Hawaiian Astaxanthin

• Now Foods Astaxanthin 10 mg

Формат прийому суплементів:

Ці суплементи можна комбінувати у програму на 3–4 тижні перед активною засмагою й продовжити під час відпочинку.

Завжди краще поєднувати з жирною їжею для кращого засвоєння.