Чи можна прискорити метаболізм?Або як схуднути швидше?

Друзі! 👋 Для розвитку нашого каналу важлива ваша зворотня реакція — якщо вам сподобався пост, поставте реакцію 🔥 та поділіться постом з друзями!

Що таке метаболізм і чому він важливий?

Метаболізм — це процес, під час якого ваше тіло перетворює їжу та напої на енергію, що підтримує роботу всіх органів. Хоча найбільший вплив на метаболізм мають гени, деякі зміни в способі життя можуть допомогти його прискорити, особливо якщо ви намагаєтеся схуднути.

Що впливає на метаболізм:

1. Базовий метаболізм (BMR): Навіть у стані спокою ваше тіло спалює калорії для підтримки життєвих функцій, таких як дихання та відновлення клітин.

2. Щоденна активність: Рух, ходьба та навіть розмова витрачають енергію протягом дня.

3. Фізичні вправи: Особливо інтенсивні тренування значно збільшують кількість спалених калорій.

Як харчування впливає на метаболізм:

- Білки: Продукти, як-от курка, риба та горіхи, підвищують дієт-індукований термогенез (DIT), що допомагає прискорити метаболізм.

- Необроблені вуглеводи: Продукти, багаті на клітковину, довше перетравлюються та допомагають спалювати більше калорій.

- Кофеїн та зелений чай: Ці напої можуть трохи збільшити спалювання калорій. Три чашки зеленого чаю на день допомагають спалювати приблизно на 100 калорій більше.

Набирайте м'язи для прискорення метаболізму:

- М'язова маса: М'язи спалюють більше калорій, ніж жир, навіть у стані спокою. Більше м'язів = вищий базовий метаболізм.

- Спалювання після тренування: Силові вправи допомагають спалювати калорії ще довго після тренування завдяки процесу, відомому як надмірне споживання кисню після вправ (EPOC).

Хоча гени впливають на швидкість метаболізму, ці прості зміни в харчуванні та фізичній активності допоможуть його прискорити й досягти бажаних результатів у схудненні.