Як підготуватися до активного сонячного періоду: суплементи та харчування?

Навіщо готуватися до сонця заздалегідь?

Щоб отримати від сонця максимум користі й мінімізувати шкоду для шкіри, організм варто заздалегідь підготувати. Особливо, якщо плануєте багато часу на відкритому повітрі або відпочинок на морі.

Що включити в харчування та суплементацію вже зараз:

1. Лікопен – потужний антиоксидант, що підвищує природний захист шкіри від ультрафіолету.

Джерела: помідори (особливо термічно оброблені), томатний сік, кавун, рожевий грейпфрут.

Дослідження: Rizwan M. et al., 2011. Tomato paste rich in lycopene protects against cutaneous photodamage in humans in vivo. Br J Dermatol. [PMID: 21294711]

2. Бета-каротин і каротиноїди – підтримують рівномірну засмагу, знижують чутливість шкіри до сонця.

Джерела: морква, гарбуз, батат, манго, абрикоси, шпинат.

Дослідження: Krutmann J. et al., 2008. The role of carotenoids in human skin. Biochim Biophys Acta. [PMID: 18351116]

3. Омега-3 жирні кислоти – зменшують запальні реакції, підтримують бар’єрну функцію шкіри.

Продукти: лосось, скумбрія, волоські горіхи, насіння льону.

Або: якісні добавки з риб’ячого або крилового жиру.

Дослідження: Pilkington SM et al., 2011. Omega-3 polyunsaturated fatty acids: photoprotective macronutrients. Exp Dermatol. [PMID: 21521341

4. Вітамін Е – захищає клітини від окисного стресу, сприяє оновленню шкіри.

Є в: мигдалі, насінні соняшника, шпинаті, авокадо.

Дослідження: Thiele JJ et al., 1998. Oxidative stress in human skin: protection by vitamin E. J Invest Dermatol. [PMID: 9608418]

5. Вітамін D – його рівень напряму впливає на імунну відповідь шкіри, регенерацію, настрій та стійкість до стресу.

Навіть у сонячний період рекомендую контролювати рівень 25(OH)D у крові та при потребі — додатково приймати у формі суплементу (краще з омегою або жирною їжею).

Дослідження: Pludowski P et al., 2018. Vitamin D supplementation guidelines. Nutrients. [PMID: 30065197]

6. Астаксантин (за бажанням) – один із найсильніших природних антиоксидантів. Допомагає шкірі легше переносити сонячну активність. Часто використовується як сезонний суплемент.

Дослідження: Tominaga K et al., 2012. Protective effects of astaxanthin on skin deterioration. Acta Biochim Pol. [PMID: 23075568]

Ідеально — почати підготовку за 2–3 тижні до активного перебування на сонці або відпустки.

Пишіть у коментарях, чи готуєтесь ви до літа заздалегідь?