Глімфатична система: як мозок очищається від токсинів

Глімфатична система – це природний механізм “прибирання” мозку, який відповідає за видалення нейротоксичних відходів, зокрема бета-амілоїду (Aβ) та альфа-синуклеїну (α-syn). Ці білки відіграють ключову роль у розвитку хвороби Альцгеймера та Паркінсона.

🔬 Що кажуть дослідження?

📌 Уповільнення роботи глімфатичної системи з віком призводить до накопичення токсинів у мозку. Це пов’язано зі зменшенням еластичності судин та порушенням експресії аквапорину AQP4 – білка, який допомагає виводити відходи.

📌 Порушення глімфатичної системи у пацієнтів з Альцгеймером призводить до накопичення Aβ, що пришвидшує нейродегенерацію.

📌 У випадку Паркінсона неправильна робота системи сприяє відкладенню α-syn, що також викликає нейродегенеративні процеси.

😴Чому сон — ключ до очищення мозку?

✅ Глімфатична система найбільш активна під час глибокого сну (NREM-фаза). Тому якісний сон – ключовий фактор для збереження здоров’я мозку.

✅ Фізична активність і правильне харчування також сприяють кращому кровообігу та виведенню токсинів.

✅ Досліджується зв’язок між позицією тіла під час сну та ефективністю глімфатичного очищення (сон на боці може бути більш сприятливим).

✅ Як покращити глімфатичне очищення?

Якісний сон – найважливіший інструмент для глімфатичної активності

Сон на боці – згідно з деякими дослідженнями, ця поза сприяє кращому відтоку

Фізична активніст – покращує кровообіг, що сприяє “змиванню” токсинів

Збалансоване харчування – зменшує системне запалення, підтримує судинне здоров’я

Висновок

Глімфатична система — це природна система очищення мозку, яка працює переважно під час сну. Її дисфункція може спричинити накопичення токсичних білків, що лежать в основі хвороб Альцгеймера та Паркінсона. Тому якісний сон, активність і підтримка судин — основа довголіття вашого мозку.

🔗 Джерело: Glymphatic system: a self-purification circulation in brain. Front Cell Neurosci., 2025

📩 Зберігай цей пост, щоб пам’ятати про важливість якісного сну!