Що таке VO2 max і як його покращити?

Друзі! 👋 Для розвитку нашого каналу важлива ваша зворотня реакція — якщо вам сподобався пост, поставте реакцію 🔥 та поділіться постом з друзями!

Що таке VO2 max і про що він свідчить?

VO2 max — це показник рівня фізичної підготовки. Високий VO2 max вказує на кращу фізичну форму та пов'язаний з нижчим ризиком серцево-судинних захворювань і підвищеною тривалістю життя. Він вимірює, скільки кисню ваше тіло споживає під час фізичних навантажень.

Як вимірюється VO2 max?

Найточніше вимірювання проводять у спеціалізованих лабораторіях під час вправ із поступовим збільшенням інтенсивності, використовуючи монітор серцевого ритму і маску для вимірювання кисню та вуглекислого газу. Однак можна оцінити свій VO2 max онлайн, наприклад, за допомогою тесту швидкої ходьби на одну милю.

Як покращити VO2 max?

1. Аеробні вправи:

Підвищуйте частоту серцевих скорочень, займаючись аеробними вправами.

2. Інтервальні тренування:

Якщо ви вже активні, додайте високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) до своєї програми.

3. Зміна тренувань: Урізноманітнюйте вправи, щоб адаптувати тіло до нових умов.

4. Схуднення:

Зниження ваги може підвищити відносний показник VO2 max.

Покращення VO2 max знижує ризик серцевих захворювань, діабету, раку і сприяє кращій якості життя.