Компульсивне (емоційне) переїдання

Ознаки компульсивного переїдання:

• Постійні думки про їжу, навіть без фізичного голоду.

• Вживання їжі для заспокоєння під час стресу, тривоги, смутку.

• Відчуття провини після переїдання, але повторення циклу.

• Перевага вуглеводної, солодкої, жирної їжі.

• Часте вживання їжі наодинці, приховування від інших.

• Неможливість зупинитися після початку прийому їжі.

Психоемоційні особливості:

• Людина їсть не для задоволення смаку, а для зняття напруги.

• Переїдання часто пов’язане з нестачею емоційного задоволення.

• Відчуття внутрішнього хаосу, думка “я не контролюю себе”.

Техніки саморегуляції:

1. Метод “Земля – Вода – Вогонь – Повітря” – якщо хочеться переїсти, використовуйте тілесну стимуляцію:

• Земля – прогулянка босоніж, дотик до тканини, обійми.

• Вода – випийте теплий чай або прийміть душ.

• Вогонь – запаліть свічку або зігрійте руки.

• Повітря – зробіть 10 глибоких вдихів.

Нутрицевтики, що можуть допомогти:

• Магній (Mg bisglycinate) – знижує стрес і напругу.

• Омега-3 – стабілізує настрій і покращує роботу мозку.

• GABA – природний заспокійливий нейромедіатор.

• Рейші, ашваганда – адаптогени для зменшення стресу.