Класичний ADHD: особливості, дисбаланси, харчування

1. Характеристика поведінки:

Класичний ADHD (Classic ADD) – це найбільш типовий варіант синдрому дефіциту уваги з гіперактивністю. Він характеризується:

• Надмірною гіперактивністю (неможливість довго сидіти на місці, постійний рух).

• Імпульсивністю (швидкі, необдумані рішення, проблеми з самоконтролем).

• Відволіканням (важко зосередитися, легко переключається на інші подразники).

• Проблемами з організацією (складно довести завдання до кінця, забуває про обов’язки).

• Перепадами настрою (від збудження до розчарування через невдачі).

• Низькою толерантністю до нудьги (потребує постійної стимуляції).

У дітей це проявляється постійним бажанням рухатися, говорити та досліджувати все навколо, а у дорослих – внутрішнім занепокоєнням, проблемами з концентрацією, схильністю до прокрастинації.

⸻

2. Дисбаланси в мозку:

• Низький рівень дофаміну – основна причина симптомів. Дофамін відповідає за мотивацію, концентрацію, контроль імпульсів та відчуття винагороди.

• Зниження активності в префронтальній корі під час концентрації → складно зосередитися, легко відволікатися.

• Підвищена активність у лімбічній системі (емоційний центр) → імпульсивність, перепади настрою.

• Високий рівень кортизолу (гормону стресу) → підвищена тривожність, дратівливість.

Через ці дисбаланси людина з класичним ADHD шукає додаткову стимуляцію (яскраві враження, екстремальні ситуації, багато кофеїну, солодощів).

⸻

3. Особливості харчування:

Оскільки основна проблема – це нестача дофаміну та надлишок кортизолу, харчування має бути спрямоване на:

• Стабілізацію рівня цукру в крові (адже різкі стрибки глюкози провокують імпульсивну поведінку).

• Зменшення запалення (оскільки нейрозапалення може погіршувати симптоми ADHD).

Рекомендовані продукти:

✅ Білок (яйця, м’ясо, риба, горіхи) – підтримує рівень дофаміну.

✅ Омега-3 жирні кислоти (лосось, скумбрія, волоські горіхи, льон) – покращують когнітивні функції.

✅ Ферментовані продукти (кефір, квашена капуста) – підтримують мікробіом, що впливає на роботу мозку.

✅ Овочі з низьким глікемічним індексом (зелень, броколі, огірки) – стабілізують рівень цукру.

✅ Темний шоколад (80%+) – містить фенілаланін, який сприяє виробленню дофаміну.

Продукти, яких слід уникати:

❌ Цукор, борошняні вироби – провокують різкі коливання глюкози та посилюють гіперактивність.

❌ Штучні барвники та консерванти – можуть спричиняти поведінкові сплески.

❌ Кофеїн у надлишку – тимчасово стимулює, але потім виснажує дофамінову систему.

❌ Глютен та молочні продукти (у деяких людей вони викликають запалення, яке посилює симптоми ADHD).

⸻

4. Додаткові рекомендації:

✔️ Регулярний режим сну – важливий для відновлення нейромедіаторів.

✔️ Фізична активність – аеробні вправи (біг, плавання, танці) підвищують рівень дофаміну та серотоніну, що допомагає контролювати симптоми ADHD.

✔️ Достатнє споживання води – зневоднення може посилювати неуважність та дратівливість.

✔️ Розпланований день – структурований розпорядок допомагає мінімізувати хаос у житті людей з класичним ADHD.

Висновок:

Класичний ADHD – це не просто «неуважність» або «надмірна активність», а специфічні нейробіологічні особливості роботи мозку. Корекція харчування, фізичної активності та способу життя може значно покращити концентрацію, емоційну стабільність та самоконтроль.

Хочеш більш детальну програму харчування під ADHD? Напиши, і я допоможу скласти індивідуальний план!