Brain fog та кишечник: як мікробіота впливає на ясність мислення

Ви відчуваєте ментальну втому, труднощі з концентрацією, забудькуватість або відчуття, що голова «в тумані»?

Це те, що називають brain fog, або «мозковий туман».

Але до чого тут кишечник?

Між кишечником і мозком існує прямий зв’язок — кишково-мозкова вісь.

Коли страждає кишечник, це одразу відчуває мозок:

• знижується вироблення серотоніну

• зростає запалення в мозку

• уповільнюється детоксикація

• з’являється тривожність та втома

Дисбаланс у кишечнику напряму впливає на психоемоційний стан.

І це лише погіршує brain fog: страждають пам’ять, увага, настрій.

Найчастіші симптоми “мозкового туману” через порушення в кишківнику:

• труднощі з фокусом

• відчуття “сплутаності” думок

• ментальне виснаження

• забудькуватість

• дратівливість без причин

Що робити? Почніть із кишечника:

• обирайте натуральну їжу

• уникайте оброблених продуктів

• перевірте харчову непереносимість

• підтримуйте мікробіоту

• налагодьте якісний сон

Та мало хто здогадується, що причина часто сидить у кишечнику — точніше, у дисбалансі кишкових бактерій

Які штами бактерій підтримують ментальне здоров’я?

1. Lactobacillus rhamnosus

• Підвищує рівень ГАМК — заспокійливого нейромедіатора.

• Зменшує тривожність і стресову реактивність.

2. Bifidobacterium longum

• Покращує настрій і знижує депресивні симптоми.

• Підтримує церебральну пластичність і синтез серотоніну.

3. Lactobacillus plantarum

• Має протизапальну дію в кишечнику та мозку.

• Допомагає знизити оксидативний стрес.

4. Bifidobacterium breve

• Підтримує баланс мікробіоти та допомагає зменшити запалення, пов’язане з когнітивними порушеннями.

Продукти, які «годують» ці корисні бактерії:

Пребіотики (їжа для бактерій):

• Корінь цикорію

• Топінамбур

• Лук, часник, порей

• Зелений банан

• Селера, броколі, листова зелень

Ферментовані продукти (з пробіотиками):

• Квашена капуста

• Кімчі

• Кокосовий йогурт

• Кефір на воді або кокосовому молоці

• Натто, місо

Поліфеноли (живлять добрі бактерії):

• Чорниця, малина, ожина

• Оливкова олія холодного віджиму

• Зелений чай

• Куркума, розмарин, імбир