Імпульсивне переїдання
- komchenkotatiana
- 12 черв.
- Читати 1 хв
Друзі! 👋 Для розвитку нашого каналу важлива ваша зворотня реакція — якщо вам сподобався пост, поставте реакцію 🔥 та поділіться постом з друзями! Окрема подяка за коментар
Як поводиться людина?
Людина з імпульсивним переїданням часто діє на автопілоті, не усвідомлюючи, що і скільки їсть. Вона може:
• Перекушувати постійно, навіть коли не голодна.
• Їсти швидко, не відчуваючи смаку їжі.
• Не помічати моменту насичення і зупинятися лише тоді, коли шлунок переповнений.
• Відчувати провину або розчарування після епізодів переїдання.
• Віддавати перевагу швидким вуглеводам — фастфуду, солодкому, снекам.
Практика з психології: “Стоп-сигнал”
Ця техніка допомагає навчитися розпізнавати імпульс до їжі та перервати його.
1. Перед тим, як щось з’їсти, поставте таймер на 5 хвилин.
• Запитайте себе: “Я справді голодний чи просто хочу перекусити через звичку?”
• Якщо голод реальний — їжте усвідомлено, не поспішаючи.
• Якщо це просто імпульс — займіться чимось іншим (прогулянка, 10 глибоких вдихів, випити склянку води).
2. Ведіть щоденник харчування.
• Записуйте не лише що ви їли, а й чому захотіли їсти. Це допоможе зрозуміти тригери імпульсивного переїдання.
3. Практикуйте “усвідомлене харчування” — жуйте повільно, фокусуйтеся на смаку та текстурі їжі, не їжте перед екраном.
Корисний бонус
Також на моїй сторінці в інстаграм ви можете отримати приклад меню яке допоможе при даному типі переїдання. Потрібно написати коментар «ГОРІХ» під рілс
