← Усі статті блогу

Імпульсивне переїдання

Друзі! 👋 Для розвитку нашого каналу важлива ваша зворотня реакція — якщо вам сподобався пост, поставте реакцію 🔥 та поділіться постом з друзями! Окрема подяка за коментар

Як поводиться людина?

Людина з імпульсивним переїданням часто діє на автопілоті, не усвідомлюючи, що і скільки їсть. Вона може:

• Перекушувати постійно, навіть коли не голодна.
• Їсти швидко, не відчуваючи смаку їжі.
• Не помічати моменту насичення і зупинятися лише тоді, коли шлунок переповнений.
• Відчувати провину або розчарування після епізодів переїдання.
• Віддавати перевагу швидким вуглеводам — фастфуду, солодкому, снекам.

Практика з психології: “Стоп-сигнал”

Ця техніка допомагає навчитися розпізнавати імпульс до їжі та перервати його.

1. Перед тим, як щось з’їсти, поставте таймер на 5 хвилин.

• Запитайте себе: “Я справді голодний чи просто хочу перекусити через звичку?”
• Якщо голод реальний — їжте усвідомлено, не поспішаючи.
• Якщо це просто імпульс — займіться чимось іншим (прогулянка, 10 глибоких вдихів, випити склянку води).

2. Ведіть щоденник харчування.

• Записуйте не лише що ви їли, а й чому захотіли їсти. Це допоможе зрозуміти тригери імпульсивного переїдання.

3. Практикуйте “усвідомлене харчування” — жуйте повільно, фокусуйтеся на смаку та текстурі їжі, не їжте перед екраном.

Корисний бонус

Також на моїй сторінці в інстаграм ви можете отримати приклад меню яке допоможе при даному типі переїдання. Потрібно написати коментар «ГОРІХ» під рілс

https://www.instagram.com/reel/DGQCIWdNvoP/?igsh=MWU1anhycDVwOWUxaQ==