← Усі статті блогу

Неуважний (Inattentive) тип СДУГ

🔹 Основні особливості:

Цей тип СДУГ раніше називали ADD (Attention Deficit Disorder) і він не супроводжується гіперактивністю. Основна проблема – труднощі з концентрацією, забудькуватість і розсіяність. Такі люди можуть виглядати мрійливими, загальмованими, повільними, хоча в реальності їх мозок працює хаотично і швидко перемикається між думками.

🔹 Характерна поведінка:

• Легко відволікається, важко сфокусуватися на деталях.
• Часто відкладає справи, не може зібратися з думками.
• Забуває важливі речі (ключі, дати, робочі завдання).
• Повільно виконує завдання, бо мозок весь час перемикається.
• Важко організувати свій день і слідувати плану.
• Схильність до «зависань» і прокрастинації.

🔹 Рекомендації з харчування:

✅ Продукти, що підвищують норадреналін (концентрація, увага):

• Морепродукти (багаті на йод і цинк).
• Темне м’ясо, субпродукти (джерела заліза).

✅ Продукти для підвищення дофаміну (мотивація, зібраність):

• Яйця, риба, м’ясо, бобові (білок – ключ до стабільного дофаміну).
• Горіхи, насіння, банани, какао (джерела тирозину – попередника дофаміну).
• Ягоди, темний шоколад (антиоксиданти, що захищають мозок).

❌ Чого уникати:

• Швидких вуглеводів (солодощі, білий хліб) – викликають різкі перепади енергії.
• Алкоголю – погіршує роботу пам’яті та уваги.
• Переробленої їжі та консервантів – негативно впливають на когнітивні функції.

🔹 Додаткові поради:

✔️ Чіткі списки та нагадування – візуальна організація допомагає сфокусуватися.

✔️ Поділ завдань на дрібні кроки – мозок краще сприймає маленькі чіткі завдання.

✔️ Фізична активність – покращує кровообіг у мозку та підвищує рівень дофаміну.

✔️ Правильний сон – нестача сну посилює забудькуватість та розсіяність.

🔹 Висновок:

Неуважний тип СДУГ проявляється як погана концентрація, забудькуватість, повільність у виконанні завдань. Людям з цим типом складно організовувати свої справи, але правильне харчування, структурування дня та підтримка когнітивних функцій допомагають покращити стан.